فوائد الكالسيوم واضراره

إذا كنت تبحث عن طُرق للحفاظ على صحة عظام قوية ومقاومة للكسور، فإن الكالسيوم هو المكون الأساسي الذي يحتاجه جسمك. إلا أن فوائد الكالسيوم لا تقتصر فقط على العظام، بل قد تمتد لصحة الجسم العامة أيضًا. في هذا المقال، سنتحدث عن أهمية الكالسيوم للصحة العامة وبعض الفوائد الأخرى التي قد تكون لها.

أهمية الكالسيوم للصحة العامة

• يساعد الكالسيوم في بناء العظام والأسنان والحفاظ على قوتها وصلابتها.
• يلعب الكالسيوم دورًا مهمًّا في تنظيم نبضات القلب وعملية التخثر الدموي.
• يعزز الكالسيوم صحة العضلات ويساعد في تقليل الآلام العضلية والتشنجات.
• قد يكون الكالسيوم مفيدًا في الوقاية من بعض أمراض الجهاز العصبي

فوائد الكالسيوم

الكالسيوم له العديد من الفوائد المهمة لصحة جسم الإنسان. إليكم بعض الفوائد الرئيسية للكالسيوم:

تقوية العظام والأسنان

الكالسيوم يلعب دورًا حاسمًا في تقوية العظام والأسنان والحفاظ على صحتهما. فإذا كانت هناك نقص في تناول الكالسيوم، فقد يزيد خطر الإصابة بأمراض العظام مثل هشاشة العظام.

الوقاية من هشاشة العظام

تمتد فوائد الكالسيوم أيضًا إلى الوقاية من هشاشة العظام، حيث يساعد في الحفاظ على كثافة العظام وتقويتها وتقليل خطر حدوث كسور.

تقليل خطر أمراض القلب

هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن تناول الكالسيوم قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

تعزيز وظائف العضلات

الكالسيوم يسهم في تعزيز وظائف العضلات والحفاظ على قوتها وتماسكها. بالإضافة إلى ذلك، يلعب الكالسيوم دورًا هامًا في عمليات انقباض وانبساط العضلات.

تحسين صحة الجهاز العصبي

الكالسيوم يلعب دورًا مهمًا في العمليات والإشارات التي تحدث داخل الدماغ والجهاز العصبي. فهو يعزز نقل الإشارات العصبية، ويساعد في تنشيط البروتينات، ويسهم في إحداث تغيرات داخل الخلايا.

مصادر الكالسيوم

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

للحصول على كمية كافية من الكالسيوم، يمكن الاعتماد على العديد من الأطعمة الغنية به. إليك بعض الأمثلة:

• الحليب ومنتجات الألبان، مثل الجبن والزبادي.
• السمك، خاصة السردين والسلمون.
• الخضروات الورقية الداكنة، مثل البروكلي والكرنب.

الأغذية المدعمة بالكالسيوم

بعض الأغذية المعروفة تحتوي على كميات ضئيلة من الكالسيوم، ولكن يمكن تعزيز محتواها عن طريق إضافة الكالسيوم إليها. هذه الأغذية تشمل:

• عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم.
• بعض أنواع الخبز والمعجنات المدعمة بالكالسيوم.

مشاكل نقص الكالسيوم

نقص الكالسيوم في الجسم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية واضرار على المدى الطويل. إليكم بعض المشاكل المحتملة التي قد تنتج عن نقص الكالسيوم في الجسم:

• هشاشة العظام: يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى هشاشة العظام، حيث يصبح العظم هشًا وهشًا وأكثر عرضة للكسور.
• ألم العظام: قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص الكالسيوم من ألم العظام المزمن.

أعراض نقص الكالسيوم في الجسم

تعد أعراض نقص الكالسيوم في الجسم متنوعة وقد تشمل ما يلي:

• الارتباك أو فقدان الذاكرة.
• تشنجات عضلية.
• تخدر وتنميل في اليدين والقدمين والوجه.
• كآبة واكتئاب.
• تشنجات العضلات.
• أظافر ضعيفة وهشة.

من المهم الإشارة إلى أنه في حالة وجود أعراض مشابهة، من المستحسن استشارة الطبيب لتشخيص الحالة وتحديد أي علاج لتعويض نقص الكالسيوم في الجسم.