صحة وطب

أكثر أنظمة التخسيس انتشارا

أكثر أنظمة التخسيس انتشارا

يوجد العديد من الأنظمة الغذائية التي انتشرت مؤخرا بهدف إنقاص الوزن والآخر بهدف تحسين الصحة وعلاج الأمراض مثل حمية رجيم الكيتو التي تستخدم في علاج الصرع لدى الأطفال وتحسين الصحة العامة لدى الكبار خصوصا أصحاب الوزن الزائد.

تختلف الطريقة التي يتم تعويد الجسم عليها لحرق الدهون، فهناك طريقة استخدام الأطعمة التي تزيد من الشعور بالشبع، وأخرى تعتمد على تقليل السعرات الحرارية، ونظام الكيتو على سبيل المثال الذي يمنع تناول الكربوهيدرات مع تناول الدهون.

إن الهدف الأساسي من اتباع أي نظام غذائي هو تنظيم عملية تناول الطعام والشراب وفقا لجدول أو خطة ثابتة على فترة طويلة من الزمن، من أجل تحقيق الهدف الذي يسعى كل منا في الوصول إليه لإنقاص الوزن الزائد.

جدير ذكره هنا أن أنواع الرجيم مختلفة ومتعددة الأساليب، كما أنه لا يوجد نظام غذائي يتناسب مع الجميع، حيث أن ما يصلح معي قد لا يصلح معك والعكس صحيح، المهم جدا في بداية الرجيم الصحيحة هو إختيار النظام الغذائي الصحيح.

أنواع الرجيم

يجب الإختيار الصحيح لنوع الرجيم المناسب لك، وذلك عن طريق الإلمام ببعض الأمور وهي:

  • أن يكون آمن وصحي على جسمك.
  • أن يكون مناسب على المدى البعيد.
  • إجراء الفحوصات الطبية اللازمة قبل اتباع أي حمية غذائية.

وفيما يلي نعرض عليكم أنواع الرجيم الأفضل حسب الأكثر شهرة وانتشارا، وليس حسب الأفضل من حيث الأهمية، فكما ذكرت لكم الرجيم المناسب يختلف من شخص لآخر:

1. حمية رجيم الكيتو

نظام الكيتو دايت هو نظام غذائي يرتكز على الإكثار من تناول الدهون مع تناول البروتين بمعدل متوسط، بينما يمنع تناول الكربوهيدرات.

وبذلك يستخدم الجسم الدهون المخزنة في الجسم للحصول على الطاقة، بدلا من الاعتماد على الكربوهيدرات كمصدر للطاقة، ويحدث ذلك عند دخول الحالة الكيتوزية.

لنجاح حمية الكيتو فإن الالتزام الكامل بجدول أكل الكيتو هو أهم عامل لنجاح هذه الحمية، والتي تحتاج استمرار 3 إلى 6 شهور للوصول إلى الحالة المثالية.

فوائد رجيم الكيتو

إن تطبيق رجيم الكيتو بالشكل الصحيح ينقص الوزن ويعمل على:

  • خفض معدلات الكوليسترول الضار في الجسم.
  • يخفض معدلات الدهون الثلاثية.
  • ترفع من معدلات الكوليسترول النافع في الجسم.
  • تقلل من مستوى السكر في الدم.

سلبيات نظام الكيتو

  • يمنع لمرضى السكر من النوع الأول.
  • يسبب أمراض جانبية (صداع، ارهاق، الإمساك أو الإسهال).
  • تسبب إنفلونزا الكيتو.
  • تحدث إنفلونزا الكيتو عندما يبدأ الجسم في حرق دهون الجسم بدلا من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة.

2. نظام الصيام المتقطع

الصيام المتقطع هو تحكم في وقت تناول الطعام بدلا من تحديد كمية الطعام التي يتم تناولها، ويوجد أكثر من طريقة لتطبيق نظام الصيام المتقطع، حيث أن الطريقة الأكثر انتشار هي نظام صيام 16 ساعة، ولذلك يمكن اتباع حمية الصيام في حالة لم تتمكن من تطبيق نظام الكيتو.

فوائد الصيام المتقطع

يساهم الصيام المتقطع في فقدان الوزن بفاعلية كبيرة مقارنة بحميات الغذاء التي تعتمد على تقييد سعرات الحرارية، ويساهم في:

  • خسارة العضلات تقل في الصيام عن الحميات الغذائية.
  • يقلل الكوليسترول، السكر، الدهون الثلاثية في الدم.
  • يزيد من مستويات هرمون النمو.
  • يحسن حساسية الأنسولين.
  • يساعد خلايا الدماغ على النمو.
  • يزيد من فرص الوقاية من الشيخوخة.
  • يمنع الإصابة بأمراض السرطان، الزهايمر.

سلبيات نظام الصيام المتقطع

تؤكد الدراسات الطبية الحديثة على أن نظام الصيام آمن جدا لمن يحصل على تغذية صحية وسلامة.

لكن، تؤكد الدراسات كذلك على أنه غير فعال لدى النساء في حالات (الحامل، المرضع، المصابين بالسكري).

لا ينصح به للأطفال الذين يعانون من سوء التغذية، ويمنع للنساء والأطفال الذين يعانون من نقص الوزن.

لا يجب تطبيق الصيام المتقطع لحالات نقص العناصر الغذائية.

3. حمية أديل

تعتبر حمية أديل أحد أنظمة التخسيس التي لاقت شهرة واسعة بين مشاهير الغرب، خاصة المغنية الإنجليزية أديل، والتي تمكنت من فقدان 45 كجم من وزنها.

نظام الكارنيفور دايت

نظام الكارنيفور دايت

هل سمعت من قبل عن نظام الكارنيفور أو ما يسمى نظام آكله اللحوم؟ بالطبع نعم أنت هنا للتعرف على هذه الحمية الغذائية عالية البروتين واللحوم. بينما تشير التجارب إلى نجاح هذه الحمية مع الكثير وتحقيق نتائج جيدة، إلا أنه يوجد بعض التحذيرات من خبراء التغذية عن بعض الأعراض الجانبية التي تفوق فوائده. ما يميز نظام كارنيفور الغذائي أنه مقيد جدا ويجبر الجسم على خسارة الدهون، ولكن يوجد العديد من التحذيرات حول استمرار تطبيقه على المدى البعيد.

ما هو نظام الكارنيفور دايت؟

هو نظام غذائي يقتصر على تناول الأسماك واللحوم، مع تناول منتجات الأطعمة الحيوانية مثل الألبان والأجبان والبيض، مع منع أطعمة أخرى مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبقوليات. يعيب هذا النظام أنه يمنع بعض الغذاء الهام للجسم، كما أنه يمنع تناول الزبدة والجبن منخفض اللاكتوز مع استبعاد الكربوهيدرات نهائيا.

كيف يعمل نظام كارنيفور Carnivore

اشتهرت حمية الكارنيفور في العصر الحالي بسبب أنها ترفع مستويات الطاقة بشكل كبير، كما أنها تساعد في فقدان الوزن، ويمنع الحصول على الكربوهيدرات والمكملات نهائيا. يساعد ذلك في دخول الجسم الحالة الكيتوزية عن طريق استخدام الجسم للدهون بدلا من الكربوهيدرات كمصدر للطاقة، وذلك عن طريق الكيتونات.

تساهم هذه الحمية الغذائية في التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي وانقاص الوزن ومنع الانتفاخ والتخلص من اضطرابات المناعة الذاتية، لذلك سنعرض لكم فوائد نظام كارنيفور دايت بالتفصيل.

فوائد نظام الكارنيفور دايت

نظام الكارنيفور يعمل على خسارة الدهون ويمنع السكريات ثم تناول المزيد من البروتينات، فهو:

يزيد من خسارة الدهون

تؤكد الدراسات إلى أن النظام الغذائي للكارنيفور دايت منخفض الكربوهيدرات يكون فعال جدا في حرق دهون الجسم المخزن وبالتالي انقاص الوزن الزائد.

قليل اللاكتوز

بما أنه نظام يمنع تناول الطعام عالي السكريات مثل المشروبات المحليه بالسكر ومنتجات الحلويات والمخبوزات، والفواكه عاليه اللاكتوز، فهو يمنع اعتماد الجسم على الجلوكوز كمصدر للطاقة، ما يجعل الجسم في حالة الكيتوسس.

عالي البروتين

يساهم تناول البروتين بكميات كبيرة في بناء عضلات الجسم وزيادة قوة المناعة، ما يساعد على انقاص الوزن، ومنع الشعور بالجوع المستمر لفترات طويلة.

آثار حمية الكارنيفور الجانبية

لا توجد دراسات حتى الآن تؤكد على الآثار الجانبية على المدى الطويل على الجسم عند تناول اللحوم بمشتقاتها لفترات طويلة. ولكن يوجد بعض التحذيرات من خبراء التغذية حيث أن الكارنيفور دايت نظام يمنع بعض الأطعمة التي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي تساهم في بناء الجسم.

لذلك خرجت بعض التحذيرات حول تسبب الكارنيفور دايت في فرص الإصابة بنقص التغذية.

قد يتسبب تناول اللحوم الحمراء في الإصابة بأمراض سرطان القولون والمستقيم. ويمنع هذا النظام للأطفال والحامل والمرضع، ولمن يعاني من مشكلة صحية مثل أمراض الكلى، والمصابون بمرض السكري.

يمكن التعرض للامساك بسبب منع تناول الخضروات والالياف، ويمكن ان يسبب قلة التركيز بسبب أنه يمنع عناصر الغذاء التي تساهم في زيادة التركيز من البقوليات والمكسرات.